こんにちは☺

今回も引き続き運動不足について解説させて頂きます。

【どんな運動をどのくらいすればいいのか？】

当院でも非常に多くのご質問頂きますので、答えていきます！！

WHO(世界保健機関)は、すべての成人に1週間あたり150分以上の中等度の運動、または75分以上の高強度の運動を推奨しています。また、体幹に近い大きな筋群のトレーニングは週2回以上行うことを推奨しています。「中等度」「高強度」は、運動の強度です。

【中等度】

少し息が上がるが会話できる程度の運動

早歩き、筋トレ、水中ウォーキング、軽いラケットスポーツ👉一週間当たり150分以上

 

【高強度】

息が上がり会話できない程度の運動

ジョギング、水泳、クロスカントリー👉一週間あたり75分以上

今回は具体例を挙げさせていただきました！！

行うことは非常に大切ですが、もっと大事なのは楽しんで行うこと👍

 

次回の投稿お楽しみに(^^)/